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体育投注余额 好吃好喝也能顺利瘦身?看完这篇,下一个最瘦的就是你!

发布时间:2019-12-30 12:04:00 人气:4410

体育投注余额 好吃好喝也能顺利瘦身?看完这篇,下一个最瘦的就是你!

体育投注余额,经常有女星胖到上热搜......减肥.....

大概是每个女星微博最常提到的关键词了

马思纯,因最近主演的电影

《风中有朵雨做的云》而备受关注

素颜出镜的她,还是纤瘦的样子

大家惊呼依然是18岁少女

她在左耳中还是一个有点婴儿肥的女孩

这部电影中玛蒂尔达的造型,配上消瘦的脸庞

让观众耳目一新

然而马思纯的减肥路也不是一帆风顺,

她表示自己最近一直在减肥

只是减肥效果不太理想

并且自曝,自己的减肥方式就是睡觉

睡着了就不会总想吃东西了......

还发微博称大年初一只吃两块代餐饼干

同样活在胖瘦风口浪尖上的

还有我们的小可爱,欧阳娜娜

曾因为广告的微胖身型而在热搜榜上有名......

早收藏这份碳水饮食指南,娜比就不会上热搜了

看过娜娜vlog的会发现

她最常分享的就是吃吃吃

卤肉饭、提拉米苏、布朗尼...(好饿)

对吃其实是百无禁忌的

而减肥时,又会采用一些极端的方式

比如一天只吃一顿饭……

都说减肥大业“三分练,七分吃”

很多人对于饮食“斤斤计较”

但有时候偏偏天不遂人愿,

体重却“斤斤不少”

很多仙女都在疑惑:

为什么我饿过,也战斗过

体重依然岿然不动?

这时候一般是这“七分”出了bug,

“吃”在减肥道路上的作用real太重要,

小仙女们你们真的吃对了吗?

本期我们邀请了三位专家

一起聊聊减肥路上的正确饮食方式,

看过这一篇下一个瘦下来的人就是你啦!

减肥需要加营养

真正有营养的东西不容易增肥,营养差的东西才容易增肥。食物的营养素将近50种,引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。

比如要分解你吸收进去的葡萄糖,需要维生素b1来帮忙。如果没有维生素b1,就算吃了很多饭,你还是浑身没劲,连吸收进去的葡萄糖都分解不掉,更谈不上分解体内的脂肪了。

再比如,脂肪分解的过程当中,先把它碎成小段,这需要泛酸这种b族维生素的参与。然后,这些片段要再分解成二氧化碳和水,还需要维生素b2和烟酸来帮忙。没有它们,脂肪就没法彻底分解掉。可以这么说,你分解脂肪的任务越重,这些维生素的需求反而越多。

此外,还有些矿物质也与减肥有关。比如钙,动物实验发现,缺乏钙的时候,产热能力下降,体温降低,能量消耗减少,脂肪合成酶活性却会升高,这样怎么能减少脂肪呢。

而蛋白质,虽然吃得太多也有增加体重的危险。但是,如果身体的蛋白质不够用,那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了“易胖难瘦”的体质,以后即便少吃,也很难瘦下去,稍微多吃一点就会发胖。

吃好每天三顿饭

既要减肥,又要保证合理的营养,一定要记住一句话:能量负平衡。能量负平衡,即吃进去的能量,要小于消耗的能量,让能量入不敷出。要达到能量负平衡,核心是减少高热量食物的摄入。高热量的食物主要包括两类:一类是碳水化合物,包括甜食、主食等;另一类是油脂,包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。

限制这些食物的同时,要保持另外一些食物的摄入,包括蛋清、牛奶、瘦肉、大豆等蛋白质,维生素、矿物质等微量营养素,以及青菜、豆类中的膳食纤维。这些营养素,都是维持身体免疫力不可或缺的。

首先,要保证一天三餐不能少,同时把每顿饭的量减少为原来的1/2或1/3。每天的饮食中,要保证一袋牛奶(250~300毫升)、50克瘦肉、一个鸡蛋(有些人可以增加一个蛋清)、50~100克豆腐,500克新鲜蔬菜,这样就组成了一个营养全面的低热量食谱,保证在减肥的同时,基本营养不缺失。

酵素减肥靠谱吗?

有人说吃酵素能减肥,原理是吃酵素可以消解我们的脂肪。常见的是拿一些体外实验做证明,比如挖一块肥油、倒一勺淀粉在一杯水里,再加上酵素,以脂肪溶解作为证据。

其实很显然这个反应环境跟我们在体内的环境是完全不一样的。脂肪酶确实有助于分解脂肪,但那是直接接触,而酵素没法特异性地作用到我们的皮下脂肪,更何况分解之后又不是归于虚无,不是更好吸收了吗?减肥难道需要的不是减少吸收吗?这个实验并不能说明酵素可以帮助减肥。

还有人把酵素和排毒的概念放在一起,什么是毒?正常废物,我们人体都是有自身的节律可以把它排出的,比如说通过粪便、尿液、汗液等等,而腹泻并不是一个正常清理废物的方法,反而会干扰你肠道的正常功能。而且减肥也并不能靠腹泻,短时间体重下降主要是水分的丢失,它会导致你对营养素的吸收出现问题,也容易导致人体虚弱。

倒是有的人用来擦地板、用来清洁,这个方法倒是不错的。总之,大家不要把自己当做实验品,还是健康的生活方式更有意义。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

夏日说来就来,愿小仙女们

都瘦成理想的样子哟~

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鸣谢专家 范志红 于康 顾中一

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本文原载于时尚健康

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